交代勤務が体に及ぼす影響

よく交代勤務は寿命が縮むとか体に悪いと言われていますよね。
これから交代勤務をするのに健康に悪いんだったら心配になりませんか？

そこで実際に交代勤務をしている僕が経験を交えてその影響をお伝えします。

僕としては交代勤務はあまりオススメしないですよ。。。

交代勤務はどのような影響が体にあるのか？

まず交代勤務をしていると生活リズムが崩れます。
朝早い勤務があったり夜働く勤務があったりするので寝る時間もバラバラになります。

そのような状況になると

• 睡眠不足
• 食生活の乱れ
• セロトニン不足
• ストレスが溜まる

ということがおきてきます。
このようなことが続くと病気になりやすくなったり。
寝ても疲れが取れなかったりします。

僕の場合は寝ても寝ても常に眠い状態が続いています。
多分ですが軽い睡眠障害になってるようです。

そして高校時代はほとんど風邪なんて引かなかったんですが、交代勤務を始めてからは毎年風邪を引くようになり免疫力が低下してきてることを実感してます。

交代勤務者が気をつけたい病気

寝不足やストレス、セロトニン不足などが原因で病気にかかる確率が高くなります。
具体的に言うと、

などは普通の勤務者に比べると確率が高くなるようです。
乳がんや胃腸障害は２倍になるという研究結果もあるようです。

僕が働いている職場でも何人か胃腸障害になって病院へ行った人もいます。
あとうつ病の人は結構いたみたいです。

なぜ「いたみたいか」と言うと、うつ病になると交代勤務から外され別の部署へ移動となるため職場の先輩からの話で聞いたからです。
実際に職場の知り合いで移動したのは2人です。

健康を維持するために必要な３つのこと

睡眠

まだ朝の勤務とかなら普通に夜寝ればいいのですが、夜勤をすると朝やお昼に寝ないといけなくなります。
そのためなかなか寝付くことができないって人がいます。
（ちなみに僕はいつでも寝れます・・・）

質の良い睡眠をとるためには夜寝ることが大切なのですがそれができないので少しでも良い睡眠にするために夜勤の時は、

• 日光を浴びない
• 寝る4時間前にはカフェインが入っているものを飲まない
• 耳栓をして寝る
• 遮光カーテンをつける
• 室温を快適な温度にする
• 寝酒をしない

を心がけてください。
日光を浴びないって言うのは難しいかもしれませんが日光を浴びてしまうと体内時計が朝方に戻ってしまうので夜勤中はできるだけ陽の光を避けた生活をした方がいいです。

食事

交代勤務をしてると仕事の間でとる食事が結構適当になります。
僕も夜勤はずっとカップラーメンだったりおかし食べて終わりとかもありました。

でも今は気を使って家でお弁当を作って持っていくようにしています。

そんなの面倒くさいって場合はコンビニでも最近はバランスのとれたお弁当が売っているのでそちらを買ってください。
カップラーメンずっと食べてるとかだと確実に太るし健康にもよくありません。

 

そして家に帰ってあとも、ファーストフードで済ませることが多くなりがちですがそれだとダメです。
楽かもしれませんが体は悲鳴をあげてます。

なのでしっかり野菜をとって汁物を飲んでご飯を食べてください。
和食はバランスがいいのでオススメです。

運動

結構時間があると思うかもしれませんが疲れていて何もする気になれないのが交代勤務です。
そうする運動もすることはほとんどなくなってくるので太りやすくなります。

病気にもなりやすくなるので適度な運動は必要です。
ちなみに僕はバドミントンをしているのですがオススメなのはお散歩です。

適度な運動というのは話ができるくらいのキツさのもののことなので、運動不足の場合は散歩するのがちょうどいいです。
時間は30分と言いたいところですが、まずは5分でいいのでやってみてください。

いきなり30分だときついかも入れませんが5分ならいくら時間がないと言ってもできるはずです。
なれてきたらどんどん時間を増やしていってやってみたいスポーツをするのもいいと思います。

これで運動不足解消です。

僕の体験談

ここで実際に交代勤務している僕の体験談を少し話したいと思います。
交代勤務をしてきて出てきた体調の変化は

• 常に眠い
• 風邪を引きやすくなった
• 数年前に難聴を経験
• たまにどうでもよくなる

「常に眠い」と「風邪を引きやすくなった」は上でも話しました。

他の難聴ですが、睡眠不足とストレスにより発症しました。
現在は元に戻り普通通り音が聞こえてますが、難聴になった時はずっと片方の耳に水が入った感じがして音がこもっていて聞き取りずらかったです。

「このまま聞こえなくなったらどうしよう？」
「両耳とも聞こえなくなるのかな？」

などとても焦りましたが、治療のおかげもあってなんとか現在は大丈夫です。
しかしまたいつ発症するかはわかりません。

あと「たまにどうでもよくなる」ですがこれは仕事とか家とかにいて本当そのままでいろんなことがどうでもよくなります。
どうでもよくなるので仕事も適当になるし家事も適当になったりやらなかったりします。

そのせいで怒られたとしてもどうでもいいと思っているので何も入ってきません。
あとから考えると相当やばいですね、精神やられてます。

本当交代勤務怖いです。

と言ってもまだ仕事は続けてるんですけどね。

まとめ

どうでしたか？これから交代の仕事に就こうと思ってたなら少し考えたんじゃないかと思います。
今回は健康に及ぼす影響だったのでデメリットばかりになってしまいましたがもちろんメリットもあることはあります。

ただ健康のことを考えると頑張って40歳ぐらいまでで普通の勤務にした方がいいです。

なれてるからこのままで大丈夫って職場の人も言ってますがそれはなれたんじゃなくて体の機能が壊れてきてると思った方がいいです。
本来人間は朝起きて夜寝るようになってるので。

 

それを踏まえると

です。

じゃないと間違いなく病気します。
何か少しでも体調に異変を感じたら病院へ行きましょう。
健康第一です。